ေထာက္ပံ့ကူညီသည့္ အသင္းအဖြဲ႕မ်ား

HIV ကူးစက္ခံထားရေသာ သူမ်ားအေနႏွင့္
မိမိတို႔အား စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အကူအညီ ေပးႏုိင္သည့္ ေစတနာ့ဝန္ထမ္း
အဖြဲ႕အစည္းမ်ား၏ အေထာက္အပံ့ကိုရျခင္း၊ ဘဝတူ ပိုးကူးစက္ခံထားရ သူအခ်င္းခ်င္း စုေပါင္း၍
အသင္းအဖြဲ႕မ်ား ဖြဲ႕စည္းၿပီး ေတြ႕ဆံု ေဆြးေႏြးပြဲမ်ား၊ အားကစား လႈပ္ရွားမႈမ်ား၊ စာေပ
ဂီတ အစရွိသည့္ အႏုပညာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ပံုမွန္ပါဝင္ ျပဳလုပ္ ေနသူမ်ားသည္ မလုပ္သူမ်ားထက္
ပို အသက္ရွည္စြာ ေနထိုင္ရေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရာဂါရွင္မ်ားသည္ မိမိတစ္ဦးတည္း
ေရာဂါ ရေနသည္ဟု ယူဆၿပီး စိတ္ဓာတ္က်မေနဘဲ ဘဝတူ ေရာဂါသည္မ်ား၊ ေစတနာ့ ဝန္ထမ္းမ်ားႏွင့္
ဆက္သြယ္၍ မိမိ ခံစားေနရသည္ မ်ားကို ေျပာဆိုရင္ဖြင့္ကာ လိုအပ္ေသာ အကူအညီမ်ားကို ရယူသင့္ပါသည္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း။ Exercise

သင့္တင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို
ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစသည္။ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈကို သက္သာေစသည္။
ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းတြင္  Endophin
ေခၚ
ဓာတ္တစ္မ်ဳိးကို ထြက္ေစေသာ ေၾကာင့္ ေနထိုင္ရ ေကာင္းေသာ ခံစားမႈမ်ဳိးကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။
ကိုယ္ခံအားကိုလည္း တိုးတက္ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါသည္။ သို႔ေသာ္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းထန္စြာ
ျပဳလုပ္ျခင္းမွာ ကိုယ္ခံအားကို က်ဆင္းေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ ဆရာဝန္ႏွင့္
တိုင္ပင္သင့္ပါသည္။

ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း။ MASSAGE

သုေတသန
ျပဳခ်က္မ်ားအရ ပံုမွန္ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းသည္ ေရာဂါရွင္၏ ႂကြက္သားနာက်င္ ကိုက္ခဲမႈႏွင့္
အိပ္မရျခင္း တို႔ကို သိသာစြာ သက္သာေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါသည္။ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းသည္ စိတ္ႏွင့္
ကိုယ္ကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အထီးက်န္ေနရေသာ ေရာဂါရွင္မ်ားအတြက္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ
သက္သာ မႈကိုလည္း ျဖစ္ေစပါသည္။

ရယ္ေမာျခင္း။ LAUGHING

ရယ္ေမာျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးေသာ ေဆးျဖစ္သည္ဟု ဆို႐ိုး
စကားရွိပါသည္။ မၾကာခဏ ရယ္ေမာျခင္းသည္ စိတ္ကို ရႊင္လန္း တက္ႂကြေစၿပီး ေရာဂါကို ခုခံတိုက္ဖ်က္ရာတြင္
မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသည္။

ဟားဗတ္ ကူးသန္းေရာင္းဝယ္ေရး ေက်ာင္းမွ စိတ္ပညာရွင္
ဟယ္လီဂရီ၏ အဆိုအရ ဘဝကို အေကာင္းျမင္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျဖင့္ ရင္ဆိုင္ျခင္းသည္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈကို
ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။ ဘဝအတြက္ လက္စြဲထားရမည့္ အဂၤလိပ္အကၡရာ L ျဖင့္စသည့္ စကား ငါးခုကို
အႀကံျပဳ တင္ျပထားပါသည္။

(က) Learn
သင္ယူပါ။

တစ္ေန႔တာကို အေတြ႕အႀကံဳသစ္မ်ား၊ ပညာသစ္မ်ား သင္ယူရန္
အခြင့္အေရး ရသည္ဟု သေဘာထားၿပီး ေန႔စဥ္ပညာ သစ္တစ္ခုကို သင္ယူပါ။

(ခ) Labour
အားထုတ္ပါ။

ကိုယ့္ဘဝအတြက္ အဓိပၸာယ္ရွိေသာ ကိုယ့္စိတ္ ေက်နပ္မႈကို
ျဖစ္ေစသည့္ လုပ္ငန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ပါ။

(ဂ) Love
ခ်စ္ခင္ပါ။

ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္ရွိ လူမ်ားအား ခ်စ္ခင္ၾကင္နာမႈကို
ေပးပါ။ ကိုယ့္အား ဂ႐ုတစိုက္ ကူညီေနသူအား အသိအမွတ္ ျပဳပါ။ မိတ္ေဆြမ်ား၏ ခ်စ္ခင္ ၾကင္နာမႈကို
အသိအမွတ္ျပဳ လက္ခံပါ။

(ဃ) Laugh
ရယ္ေမာပါ။

မိမိအပါအဝင္ ေလာကႀကီး တစ္ခုလံုးကို ၾကည့္ရင္း ရယ္ေမာ
ေပ်ာ္ရႊင္ ႏိုင္ပါေစ။

(င) Let
go ျဖစ္သင့္တာေတြ ျဖစ္ပါေစ။

ေလာကႀကီးတြင္ ကိုယ့္သေဘာအတုိင္း မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ကဘာမွ်
လုပ္၍မရႏိုင္သည့္ အေျခအေန အျဖစ္အပ်က္မ်ား ရွိပါသည္။ ထိုအေျခအေနမ်ားကို အရွိအတိုင္း
လက္ခံႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားျခင္းျဖင့္ စိတ္ဆင္းရဲမႈကို သက္သာေစပါသည္။

စြမ္းအင္
အေျခခံကုထံုးမ်ား

အေရွ႕တိုင္း အယူအဆအရ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္ စြမ္းအင္မ်ားသည္
သူ႔လမ္းေၾကာင္းအလိုက္ လွည့္လည္ သြားလာလ်က္ရွိၿပီး ထိုလမ္းေၾကာင္းမ်ား သြားလာမႈမမွန္ပါက
ေရာဂါရသည္ဟု ယူဆၾကပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စြမ္းအင္ လမ္းေၾကာင္းမ်ား ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ခ်ိကုန္း၊
တိုက္ခ်ိ အစရွိသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အိႏိၵယမွ ေယာဂ က်င့္စဥ္မ်ားကို
က်င့္သံုးျခင္းျဖင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တည္ၿငိမ္မႈရရွိျခင္း၊ မျပင္းထန္ေသာ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ား၊
ဥပမာ - မူးေဝကိုက္ခဲျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္း တို႔ကို သက္သာေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါသည္။

ထုိ႔ေၾကာင့္ AIDS ေရာဂါသည္ မေပ်ာက္ကင္း ႏုိင္ေသာ္လည္း
စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ဳိး အခ်ဳိ႕ကို ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အေနာက္ႏိုင္ငံမွ
ေဆးပညာရွင္ အခ်ဳိ႕က တြဲဖက္ ကုထံုးအျဖစ္ အသံုးျပဳၾကပါသည္။

အျပဳစိတ္

PNI ေခၚ စိတ္ႏွင့္ ကိုယ္ခံအားအေၾကာင္း ေလ့လာေသာ
သုေတသန ပညာရွင္မ်ားသည္ ကြ်ႏု္ပ္တို႔၏ စိတ္ခံစားမႈ၊ ေတြးေတာခ်က္မ်ားႏွင့္ ခုခံအားစနစ္တို႔၏
ဆက္စပ္ပံုကို ေလ့လာရာမွာ ကြ်ႏု္ပ္တို႔၏ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေနမ်ားသည္ ေရာဂါ တိုးတက္မႈအေပၚတြင္
အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ၾကရသည္။

သုေတသန ျပဳခ်က္အရ အာနိသင္မရွိေသာ ေဆးဝါးမ်ားကို
ေသာက္သံုး ေနရေသာ္လည္း မိမိေရာဂါကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းမည္ဟု ယူဆၿပီး ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ျဖင့္
ေသာက္သံုးသူ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းမွာ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ား သက္သာလာသည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။ မိမိကိုယ္ကို
ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မရွိ၊ ေသမိန္႔က်ၿပီးသူ တစ္ေယာက္အျဖစ္ ယံုၾကည္ေနသူမ်ားမွာ ေစာစီးစြာ ေသဆံုးေလ့
ရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ HIV ပိုး ကူးစက္ခံထားရၿပီး သက္တမ္းရွည္ရွည္ ေနထိုင္ႏိုင္သူမ်ားမွာ
အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိၿပီး မိမိ၏ အေနအထိုင္၊ အျပဳအမူမ်ားက မိမိက်န္းမာေရးကို ေျပာင္းလဲႏိုင္သည္ဟု
ယံုၾကည္မႈ ရွိထားသူမ်ားသာ ျဖစ္သည္။

ဗီတာမင္

တခ်ဳိ႕ေသာ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ဗီတာမင္ အားေဆးမ်ား အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္
ေရာဂါ တိုးတက္မႈႏႈန္းကို ေႏွးေစသည္ဟု ဆိုေသာ္လည္း လက္ခံႏိုင္ေလာက္ေသာ သိပၸံနည္းက် သုေတသနျပဳခ်က္မ်ား
မရွိေသးပါ။

ခုခံအားက်ဆင္းမႈ
ကူးစက္ေရာဂါ ကာကြယ္ကုသနည္းႏွင့္
ေဆးဝါးမ်ား -
ေဒါက္တာေအာင္စန္း (ပထမအႀကိမ္- ၂၀၀၉ ခုႏွစ္၊
ႏိုဝင္ဘာ / ရွင္မေတာင္စာေပ)